Age: 30 Weight: 75 Training Response (k1): 0.25 Initial Fitness (P0): 35.0 Fatigue Curve: 0.07
Category Annual Hours Load Week (hrs) Rec Week (hrs) CTL VO2 Max (ml/kg/min) 5RM Squat (kg) 50 FS (s) 200 Run (s) Wingate Bike (W) Z2 Swim (/100m) Z3 Swim (/100m) Z2 Bike (W) Z3 Bike (W) Z2 Run (min/K) Z3 Run (min/K) Met Test - AeT (W) Met Test - VT1 (W) Met Test - VT2/OBLA (W) CP5 (W) CP20 (W) 400 FS 3000 FS 1500 run 5K run Half Mar (Flat) 2+hr/Oly Bike (W) Oly Run (min) 4+hr/HIM Bike (W) HIM Run (Flat) Flat 70.3 Total 6+hr/IM Sim (W) Flat IM Run Flat IM Total
Untrained 0 4 0 0 30 19 46 58 276 2:24 2:18 115 127 10:18 9:18 101 118 135 181 157 7:44 63:05 10:28 37:27 3:00 126 1:25 117 3:13 10:03 109 7:23 21:31
Untrained 0 4 0 0 32 24 44 55 295 2:18 2:12 122 135 9:42 8:48 108 126 144 193 167 7:27 60:46 9:49 35:07 2:49 135 1:20 125 3:01 9:25 116 6:55 20:10
Untrained 0 4 0 0 34 29 42 52 313 2:12 2:06 130 144 9:06 8:12 115 134 153 205 178 7:11 58:40 9:15 33:03 2:39 143 1:15 133 2:50 8:52 124 6:31 18:59
Untrained 52 5 0 4 36 35 41 49 332 2:12 2:06 138 152 8:36 7:48 122 142 162 217 188 6:57 56:45 8:44 31:13 2:30 151 1:11 141 2:41 8:22 131 6:09 17:56
Untrained 104 6 0 12 38 40 40 46 350 2:06 2:00 146 160 8:06 7:24 128 150 171 229 199 6:44 54:60 8:16 29:34 2:22 160 1:07 149 2:32 7:56 138 5:49 16:59
Health & Fitness (BOP) 156 7 0 20 40 45 38 44 369 2:00 1:54 153 169 7:42 7:00 135 158 180 241 209 6:33 53:23 7:51 28:05 2:15 168 1:04 157 2:25 7:32 146 5:32 16:08
Health & Fitness (BOP) 208 8 0 28 42 51 37 42 387 2:00 1:54 161 177 7:24 6:42 142 166 189 253 220 6:22 51:54 7:29 26:45 2:09 177 1:01 164 2:18 7:11 153 5:16 15:22
Health & Fitness (BOP) 260 9 1 36 44 56 36 40 406 1:54 1:48 168 186 7:00 6:24 148 173 198 265 230 6:11 50:31 7:09 25:32 2:03 185 0:58 172 2:12 6:51 160 5:02 14:40
Health & Fitness (BOP) 312 11 2 44 46 61 35 38 424 1:54 1:48 176 194 6:42 6:06 155 181 207 277 241 6:02 49:14 6:50 24:25 1:58 194 0:55 180 2:06 6:33 167 4:49 14:02
Health & Fitness (BOP) 364 12 3 52 48 66 34 37 442 1:48 1:42 184 202 6:24 5:48 162 189 216 289 251 5:53 48:02 6:33 23:24 1:53 202 0:53 188 2:01 6:17 175 4:37 13:27
Recreational
(MOP)
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Recreational
(MOP)
520 14 5 68 52 77 33 34 479 1:48 1:42 199 219 5:54 5:24 176 205 234 313 272 5:37 45:51 6:03 21:36 1:44 219 0:49 203 1:51 5:48 189 4:15 12:25
Recreational
(MOP)
572 15 7 76 54 82 32 32 498 1:42 1:36 206 228 5:42 5:12 182 212 243 325 282 5:30 44:51 5:49 20:48 1:40 227 0:47 211 1:47 5:35 197 4:06 11:57
Recreational
(MOP)
624 16 8 84 56 87 31 31 516 1:42 1:36 214 236 5:30 5:00 189 220 252 337 293 5:23 43:55 5:37 20:04 1:36 236 0:45 219 1:43 5:23 204 3:57 11:31
Recreational
(MOP)
676 17 9 92 58 92 31 30 535 1:36 1:36 222 244 5:18 4:48 196 228 261 349 303 5:16 43:02 5:25 19:22 1:33 244 0:44 227 1:40 5:12 211 3:49 11:08
Comp.AG (FOP-M)/
TopAG (KonaQ-F)
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Comp.AG (FOP-M)/
TopAG (KonaQ-F)
780 20 11 108 62 103 29 28 571 1:36 1:30 237 261 5:00 4:30 209 244 279 373 324 5:04 41:24 5:04 18:07 1:27 261 0:41 243 1:33 4:52 226 3:34 10:24
Comp.AG (FOP-M)/
TopAG (KonaQ-F)
884 21 12 116 64 108 29 27 590 1:36 1:30 245 270 4:48 4:24 216 252 288 385 335 4:59 40:39 4:55 17:33 1:24 269 0:40 250 1:30 4:42 233 3:27 10:05
Top AG (KonaQ-M)/
Elite (F)
936 22 13 124 66 113 28 27 608 1:30 1:24 252 278 4:42 4:12 223 260 297 397 345 4:54 39:56 4:46 17:01 1:22 278 0:38 258 1:28 4:34 240 3:21 9:47
Top AG (KonaQ-M)/
Elite (F)
988 23 15 132 68 119 28 26 627 1:30 1:24 260 287 4:30 4:06 230 268 306 409 356 4:49 39:14 4:37 16:31 1:19 286 0:37 266 1:25 4:26 247 3:15 9:29
Top AG (KonaQ-M)/
Elite (F)
1040 24 16 140 70 124 27 25 645 1:30 1:24 268 295 4:24 4:00 236 275 315 421 366 4:44 38:35 4:29 16:03 1:17 295 0:36 274 1:22 4:18 255 3:09 9:13
Elite (M)/
World Class (F)
1092 25 17 148 72 129 27 24 664 1:30 1:24 275 304 4:18 3:54 243 284 324 433 377 4:39 37:58 4:22 15:36 1:15 303 0:35 282 1:20 4:11 262 3:04 8:58
Elite (M)/
World Class (F)
1144 27 18 156 74 134 26 24 682 1:24 1:24 283 312 4:12 3:48 250 291 333 445 387 4:35 37:22 4:15 15:11 1:13 311 0:34 290 1:18 4:04 269 2:59 8:43
Elite (M)/
World Class (F)
1196 28 19 164 76 140 26 23 700 1:24 1:18 291 321 4:06 3:42 256 299 342 457 398 4:31 36:47 4:08 14:47 1:11 320 0:33 297 1:16 3:58 277 2:54 8:29
Elite (M)/
World Class (F)
1300 29 20 172 78 145 25 22 719 1:24 1:18 298 329 4:00 3:36 263 307 351 469 408 4:27 36:14 4:02 14:24 1:09 328 0:32 305 1:14 3:52 284 2:50 8:16
World Class (M) 1352 30 21 180 80 150 25 22 737 1:24 1:18 306 338 3:54 3:30 270 315 360 482 418 4:23 35:43 3:56 14:03 1:07 337 0:32 313 1:12 3:46 291 2:46 8:04
World Class (M) 1404 31 23 188 82 156 25 21 756 1:18 1:18 314 346 3:48 3:24 277 323 369 494 429 4:19 35:12 3:50 13:42 1:06 345 0:31 321 1:10 3:40 298 2:42 7:52
World Class (M) 1456 32 24 196 84 161 24 21 774 1:18 1:18 321 354 3:42 3:18 284 331 378 506 439 4:15 34:43 3:44 13:23 1:04 353 0:30 329 1:09 3:35 306 2:38 7:41
World Class (M) 1508 33 25 204 86 166 24 20 793 1:18 1:12 329 363 3:36 3:18 290 339 387 518 450 4:12 34:15 3:39 13:04 1:03 362 0:29 337 1:07 3:30 313 2:34 7:30
World Class (M) 1560 35 26 212 88 171 24 20 811 1:18 1:12 337 371 3:30 3:12 297 346 396 530 460 4:08 33:47 3:34 12:46 1:01 370 0:29 344 1:06 3:25 320 2:31 7:20
World Class (M) 1612 36 27 220 90 177 23 19 829 1:18 1:12 344 380 3:24 3:06 304 355 405 542 471 4:05 33:21 3:29 12:29 1:00 379 0:28 352 1:04 3:21 328 2:27 7:10