Age: 30 Weight: 75 Training Response (k1): 0.25 Initial Fitness (P0): 35.0 Fatigue Curve: 0.07

Category	Annual Hours	Load Week (hrs)	Rec Week (hrs)	CTL	VO2 Max (ml/kg/min)	5RM Squat (kg)	50 FS (s)	200 Run (s)	Wingate Bike (W)	Z2 Swim (/100m)	Z3 Swim (/100m)	Z2 Bike (W)	Z3 Bike (W)	Z2 Run (min/K)	Z3 Run (min/K)	Met Test - AeT (W)	Met Test - VT1 (W)	Met Test - VT2/OBLA (W)	CP5 (W)	CP20 (W)	400 FS	3000 FS	1500 run	5K run	Half Mar (Flat)	2+hr/Oly Bike (W)	Oly Run (min)	4+hr/HIM Bike (W)	HIM Run (Flat)	Flat 70.3 Total	6+hr/IM Sim (W)	Flat IM Run	Flat IM Total
Untrained	0	4	0	0	30	19	46	58	276	2:24	2:18	115	127	10:18	9:18	101	118	135	181	157	7:44	63:05	10:28	37:27	3:00	126	1:25	117	3:13	10:03	109	7:23	21:31
Untrained	0	4	0	0	32	24	44	55	295	2:18	2:12	122	135	9:42	8:48	108	126	144	193	167	7:27	60:46	9:49	35:07	2:49	135	1:20	125	3:01	9:25	116	6:55	20:10
Untrained	0	4	0	0	34	29	42	52	313	2:12	2:06	130	144	9:06	8:12	115	134	153	205	178	7:11	58:40	9:15	33:03	2:39	143	1:15	133	2:50	8:52	124	6:31	18:59
Untrained	52	5	0	4	36	35	41	49	332	2:12	2:06	138	152	8:36	7:48	122	142	162	217	188	6:57	56:45	8:44	31:13	2:30	151	1:11	141	2:41	8:22	131	6:09	17:56
Untrained	104	6	0	12	38	40	40	46	350	2:06	2:00	146	160	8:06	7:24	128	150	171	229	199	6:44	54:60	8:16	29:34	2:22	160	1:07	149	2:32	7:56	138	5:49	16:59
Health & Fitness (BOP)	156	7	0	20	40	45	38	44	369	2:00	1:54	153	169	7:42	7:00	135	158	180	241	209	6:33	53:23	7:51	28:05	2:15	168	1:04	157	2:25	7:32	146	5:32	16:08
Health & Fitness (BOP)	208	8	0	28	42	51	37	42	387	2:00	1:54	161	177	7:24	6:42	142	166	189	253	220	6:22	51:54	7:29	26:45	2:09	177	1:01	164	2:18	7:11	153	5:16	15:22
Health & Fitness (BOP)	260	9	1	36	44	56	36	40	406	1:54	1:48	168	186	7:00	6:24	148	173	198	265	230	6:11	50:31	7:09	25:32	2:03	185	0:58	172	2:12	6:51	160	5:02	14:40
Health & Fitness (BOP)	312	11	2	44	46	61	35	38	424	1:54	1:48	176	194	6:42	6:06	155	181	207	277	241	6:02	49:14	6:50	24:25	1:58	194	0:55	180	2:06	6:33	167	4:49	14:02
Health & Fitness (BOP)	364	12	3	52	48	66	34	37	442	1:48	1:42	184	202	6:24	5:48	162	189	216	289	251	5:53	48:02	6:33	23:24	1:53	202	0:53	188	2:01	6:17	175	4:37	13:27
Recreational (MOP)	468	13	4	60	50	72	33	35	461	1:48	1:42	191	211	6:12	5:36	169	197	225	301	262	5:45	46:54	6:17	22:28	1:48	210	0:51	196	1:56	6:02	182	4:25	12:54
Recreational (MOP)	520	14	5	68	52	77	33	34	479	1:48	1:42	199	219	5:54	5:24	176	205	234	313	272	5:37	45:51	6:03	21:36	1:44	219	0:49	203	1:51	5:48	189	4:15	12:25
Recreational (MOP)	572	15	7	76	54	82	32	32	498	1:42	1:36	206	228	5:42	5:12	182	212	243	325	282	5:30	44:51	5:49	20:48	1:40	227	0:47	211	1:47	5:35	197	4:06	11:57
Recreational (MOP)	624	16	8	84	56	87	31	31	516	1:42	1:36	214	236	5:30	5:00	189	220	252	337	293	5:23	43:55	5:37	20:04	1:36	236	0:45	219	1:43	5:23	204	3:57	11:31
Recreational (MOP)	676	17	9	92	58	92	31	30	535	1:36	1:36	222	244	5:18	4:48	196	228	261	349	303	5:16	43:02	5:25	19:22	1:33	244	0:44	227	1:40	5:12	211	3:49	11:08
Comp.AG (FOP-M)/ TopAG (KonaQ-F)	728	19	10	100	60	98	30	29	553	1:36	1:30	230	253	5:06	4:42	202	236	270	361	314	5:10	42:12	5:14	18:44	1:30	252	0:42	235	1:36	5:01	218	3:41	10:45
Comp.AG (FOP-M)/ TopAG (KonaQ-F)	780	20	11	108	62	103	29	28	571	1:36	1:30	237	261	5:00	4:30	209	244	279	373	324	5:04	41:24	5:04	18:07	1:27	261	0:41	243	1:33	4:52	226	3:34	10:24
Comp.AG (FOP-M)/ TopAG (KonaQ-F)	884	21	12	116	64	108	29	27	590	1:36	1:30	245	270	4:48	4:24	216	252	288	385	335	4:59	40:39	4:55	17:33	1:24	269	0:40	250	1:30	4:42	233	3:27	10:05
Top AG (KonaQ-M)/ Elite (F)	936	22	13	124	66	113	28	27	608	1:30	1:24	252	278	4:42	4:12	223	260	297	397	345	4:54	39:56	4:46	17:01	1:22	278	0:38	258	1:28	4:34	240	3:21	9:47
Top AG (KonaQ-M)/ Elite (F)	988	23	15	132	68	119	28	26	627	1:30	1:24	260	287	4:30	4:06	230	268	306	409	356	4:49	39:14	4:37	16:31	1:19	286	0:37	266	1:25	4:26	247	3:15	9:29
Top AG (KonaQ-M)/ Elite (F)	1040	24	16	140	70	124	27	25	645	1:30	1:24	268	295	4:24	4:00	236	275	315	421	366	4:44	38:35	4:29	16:03	1:17	295	0:36	274	1:22	4:18	255	3:09	9:13
Elite (M)/ World Class (F)	1092	25	17	148	72	129	27	24	664	1:30	1:24	275	304	4:18	3:54	243	284	324	433	377	4:39	37:58	4:22	15:36	1:15	303	0:35	282	1:20	4:11	262	3:04	8:58
Elite (M)/ World Class (F)	1144	27	18	156	74	134	26	24	682	1:24	1:24	283	312	4:12	3:48	250	291	333	445	387	4:35	37:22	4:15	15:11	1:13	311	0:34	290	1:18	4:04	269	2:59	8:43
Elite (M)/ World Class (F)	1196	28	19	164	76	140	26	23	700	1:24	1:18	291	321	4:06	3:42	256	299	342	457	398	4:31	36:47	4:08	14:47	1:11	320	0:33	297	1:16	3:58	277	2:54	8:29
Elite (M)/ World Class (F)	1300	29	20	172	78	145	25	22	719	1:24	1:18	298	329	4:00	3:36	263	307	351	469	408	4:27	36:14	4:02	14:24	1:09	328	0:32	305	1:14	3:52	284	2:50	8:16
World Class (M)	1352	30	21	180	80	150	25	22	737	1:24	1:18	306	338	3:54	3:30	270	315	360	482	418	4:23	35:43	3:56	14:03	1:07	337	0:32	313	1:12	3:46	291	2:46	8:04
World Class (M)	1404	31	23	188	82	156	25	21	756	1:18	1:18	314	346	3:48	3:24	277	323	369	494	429	4:19	35:12	3:50	13:42	1:06	345	0:31	321	1:10	3:40	298	2:42	7:52
World Class (M)	1456	32	24	196	84	161	24	21	774	1:18	1:18	321	354	3:42	3:18	284	331	378	506	439	4:15	34:43	3:44	13:23	1:04	353	0:30	329	1:09	3:35	306	2:38	7:41
World Class (M)	1508	33	25	204	86	166	24	20	793	1:18	1:12	329	363	3:36	3:18	290	339	387	518	450	4:12	34:15	3:39	13:04	1:03	362	0:29	337	1:07	3:30	313	2:34	7:30
World Class (M)	1560	35	26	212	88	171	24	20	811	1:18	1:12	337	371	3:30	3:12	297	346	396	530	460	4:08	33:47	3:34	12:46	1:01	370	0:29	344	1:06	3:25	320	2:31	7:20
World Class (M)	1612	36	27	220	90	177	23	19	829	1:18	1:12	344	380	3:24	3:06	304	355	405	542	471	4:05	33:21	3:29	12:29	1:00	379	0:28	352	1:04	3:21	328	2:27	7:10